Le ventre d'une femme est sensible à son environnement : Stress, aliment mal digéré, yoyo régime sont autant des causes pour font ramolir le ventre. Pensez donc à le muscler et prenez le temps de masser le ventre avec des crèmes spécial ventre en fin de journée. Voici des exercices de gym
nastique ventre plat pour voir comment s'y prendre pour le perdre.
Des habitudes à prendre pour avoir un ventre plat
Pour retrouver son ventre plat, il est nécéssaire de faire des efforts et exercices régulier tout au long de l'année. Pour obtenir un ventre plat, il est nécéssaire de travailler le haut du corps, le milieu, les côtés et enfin le bas de vos abdominaux.
Première exercice
Milieu et haut du ventre
• Allongée sur le dos, positionnez vos deux genoux sur le ventre, les mains derrière la nuque. Soulevez légèrement la tête du sol.
• Montez les genoux sur la poitrine en décollant légèrement les fesses du sol.
• Effectuez 3 à 4 séries de 30 répétitions.
Astuce : placez une feuille de papier entre vos genoux pour les garder parfaitement serrés. Ainsi, vous travaillerez bien le ventre, et pas les cuisses
Deuxième exercice
Le bas du ventre
• Allongée sur le sol, coudes en appui de chaque côté du corps. Enroulez chaque cheville avec un lest d'un kilo. Fléchissez une jambe, plante du pied au sol ; l'autre
jambe est tendue.
• Basculez en arrière le bassin pour bien bloquer le bas du dos, puis montez et redescendez la jambe tendue au ras du sol. Alternez avec l'autre jambe.
• Effectuez 4 séries de 30.
Troisième exercice
Les obliques
• Allongée, jambes fléchies, plantes des pieds posées au sol, et mains derrière la nuque.
• Relevez le buste pour toucher avec votre coude le genou opposé. Alternez.
• Expirez en montant puis inspirez en descendant.
• Effectuez 3 à 4 séries de 10 mouvements
Les conseils nutrition et hygiène alimentaire
• Buvez minium deux litres d'eau minérale par jour, évitez les boissons gazeuses et limitez votre consommation de café.
• Bannissez les grignotages et les sucreries après 18 h.
• Mangez un à deux fruits semi-acides par jour.
• Consommez des féculents le midi seulement.
• Consommez des légumes cuits et. de manière modérée, des crudités.
• Au réveil, buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron afin de nettoyer les intestins.
nastique ventre plat pour voir comment s'y prendre pour le perdre.Des habitudes à prendre pour avoir un ventre plat
Pour retrouver son ventre plat, il est nécéssaire de faire des efforts et exercices régulier tout au long de l'année. Pour obtenir un ventre plat, il est nécéssaire de travailler le haut du corps, le milieu, les côtés et enfin le bas de vos abdominaux.
Première exercice
Milieu et haut du ventre
• Allongée sur le dos, positionnez vos deux genoux sur le ventre, les mains derrière la nuque. Soulevez légèrement la tête du sol.
• Montez les genoux sur la poitrine en décollant légèrement les fesses du sol.
• Effectuez 3 à 4 séries de 30 répétitions.
Astuce : placez une feuille de papier entre vos genoux pour les garder parfaitement serrés. Ainsi, vous travaillerez bien le ventre, et pas les cuisses
Deuxième exercice
Le bas du ventre
• Allongée sur le sol, coudes en appui de chaque côté du corps. Enroulez chaque cheville avec un lest d'un kilo. Fléchissez une jambe, plante du pied au sol ; l'autre
jambe est tendue.• Basculez en arrière le bassin pour bien bloquer le bas du dos, puis montez et redescendez la jambe tendue au ras du sol. Alternez avec l'autre jambe.
• Effectuez 4 séries de 30.
Troisième exercice
Les obliques
• Allongée, jambes fléchies, plantes des pieds posées au sol, et mains derrière la nuque.
• Relevez le buste pour toucher avec votre coude le genou opposé. Alternez.
• Expirez en montant puis inspirez en descendant.
• Effectuez 3 à 4 séries de 10 mouvements
Les conseils nutrition et hygiène alimentaire
• Buvez minium deux litres d'eau minérale par jour, évitez les boissons gazeuses et limitez votre consommation de café.
• Bannissez les grignotages et les sucreries après 18 h.
• Mangez un à deux fruits semi-acides par jour.
• Consommez des féculents le midi seulement.
• Consommez des légumes cuits et. de manière modérée, des crudités.
• Au réveil, buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron afin de nettoyer les intestins.
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