A force de faire attention à votre ligne, vous freinez sans cesse vos envies. Le problème, c'est que ces envies non satisfaites vous mettent dans un état de frustration alimentaire constante. Du coup, le soir, vous craquez sur tout ce qui vous tombe sous la main tout en culpabilisant. Et le lendemain, vous faites encore plus attention. Un vrai cercle vicieux!
La solution :
Ecoutez vos envies. Si, le matin, vous salivez devant un pain au chocolat, n'hésitez pas! Vous aurez toute la journée pour dépenser les calories absorbées. Et craquer sur un dessert au déjeuner vous évitera sûrement de vous empiffrer le soir!
Vous avez besoin de réconfort
Tous les soirs, avant de vous coucher, vous croquez trois carrés de chocolat ou une rondelle de saucisson.
La solution :
Tant que cela ne vire pas à la boulimie, ne dérogez pas à cette règle. En remplaçant le chocolat par une pomme, vous risquez de vous frustrer et d'engloutir une tablette le jour suivant.
Vous êtes trop stressée
Une dure journée de travail ou un rendez-vous important le lendemain vous collent des tensions. Résultat : grignoter dans la soirée vous donne du courage pour faire face.
La solution :
Scindez votre dîner en deux. Faites une longue pause entre l'entrée et le plat principal. Plus tard dans la soirée, dégustez tranquillement votre dessert.
Vous vous sentez déprimée
Manger entre les repas vous permet d'oublier vos soucis. Mais ce comportement alimentaire excessif peut entraîner une prise de poids... qui deviendra un souci de plus!
La solution :
Avec l'aide d'un psychologue, essayez de comprendre les raisons de ce comportement. La tenue d'un carnet alimentaire (voir ci-dessous) peut aussi vous aider.
=> Notez tout dans un carnet
Inscrivez-y le lieu, l'heure et votre état d'esprit au moment du grignotage. De même, indiquez ce que vous avez mangé, en quelle quantité et le résultat (regret, bien-être...). Si vous n'avez pas craqué malgré l'envie, inscrivez pourquoi. Votre attention a peut-être été détournée par un coup de fil, vous vous êtes endormie... Après 15 jours, en relisant votre carnet, vous décrypterez mieux les raisons qui vous poussent à grignoter le soir.
La solution :
Ecoutez vos envies. Si, le matin, vous salivez devant un pain au chocolat, n'hésitez pas! Vous aurez toute la journée pour dépenser les calories absorbées. Et craquer sur un dessert au déjeuner vous évitera sûrement de vous empiffrer le soir!
Vous avez besoin de réconfort
Tous les soirs, avant de vous coucher, vous croquez trois carrés de chocolat ou une rondelle de saucisson.
La solution :
Tant que cela ne vire pas à la boulimie, ne dérogez pas à cette règle. En remplaçant le chocolat par une pomme, vous risquez de vous frustrer et d'engloutir une tablette le jour suivant.
Vous êtes trop stressée
Une dure journée de travail ou un rendez-vous important le lendemain vous collent des tensions. Résultat : grignoter dans la soirée vous donne du courage pour faire face.
La solution :
Scindez votre dîner en deux. Faites une longue pause entre l'entrée et le plat principal. Plus tard dans la soirée, dégustez tranquillement votre dessert.
Vous vous sentez déprimée
Manger entre les repas vous permet d'oublier vos soucis. Mais ce comportement alimentaire excessif peut entraîner une prise de poids... qui deviendra un souci de plus!
La solution :
Avec l'aide d'un psychologue, essayez de comprendre les raisons de ce comportement. La tenue d'un carnet alimentaire (voir ci-dessous) peut aussi vous aider.
=> Notez tout dans un carnet
Inscrivez-y le lieu, l'heure et votre état d'esprit au moment du grignotage. De même, indiquez ce que vous avez mangé, en quelle quantité et le résultat (regret, bien-être...). Si vous n'avez pas craqué malgré l'envie, inscrivez pourquoi. Votre attention a peut-être été détournée par un coup de fil, vous vous êtes endormie... Après 15 jours, en relisant votre carnet, vous décrypterez mieux les raisons qui vous poussent à grignoter le soir.
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