Minceur et régime: Faire disparaître votre ventre (Programme Samedi)

Vous avez desserré d’un cran ou deux votre ceinture depuis quelques temps et ne pouvez plus rentrer dans certains de vos vêtements ? Un régime alimentaire adapté et quelques exercices pour les abdominaux peuvent vous aider à résoudre votre problème ! Découvrez vite le programme spécial ventre …

Les exercices :

Jogging le samedi - Respectez les étapes suivantes :

Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Elle correspond à 220 - votre âge. Vous devez toujours rester entre 60 et 70 % de cette fréquence. Echauffez-vous ! Faites 10 minutes de course très tranquille. Courez à votre rythme. Pendant 30 minutes, sans vous essouffler. Terminez par des étirements :

Etirement des fesses et du dos
Allongé sur le dos. Tirez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce que les fesses décollent du sol. Maintenez en soufflant 20 sec. Relâchez 20 sec. Répétez six fois.

Etirement de la jambe
Allongé sur le dos, jambes pliées sur la poitrine. Tendez-les à la verticale. Le dos plaqué au sol. Maintenez en soufflant cette position 30 sec. Relâchez 20 sec. Répétez ce mouvement six fois.

Petit déjeuner :

• Une orange pressée ;
• 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ;
• 10 g de matière grasse allégée ;
• Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ;
• Thé ou café au choix
  

Midi :

• Cresson
• Grillade de porc maigre
• Carottes vapeur
• Une tranche de pain
• Fromage bleu allégé
• Une pêche
  

Soir :

• Assiette de crudités
• Noix de St Jacques poêlées
• Épinards en branches
• Une tranche de pain
• Un yaourt aux fruits et à l'aspartame